贵阳市治疗焦虑症医院预约正宇医院-贵阳治疗焦

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　　焦虑症又称焦虑性神经症，是一大类较常见的以体验焦虑为主要特征的疾病。主要症状为焦虑、坐立不安、心悸、双手颤抖、出汗和频尿症。那么有什么方法可以摆脱焦虑呢?下面就一起来简单了解一下吧。

　　1、充足的睡眠

　　睡眠不足会导致严重的后果:它不仅会影响我们的健康，还会整天引起焦虑和紧张。有时也会构成恶性循环，因为焦虑通常会妨碍睡眠。特别当你自己感到烦躁不安时，试着通过制定提供一个7--9个小时的睡眠质量计划，饱饱地睡上几晚，看看我们白天的焦虑问题是否是减轻了。

　　2、笑一笑

　　当工作让我们情绪低落时，赶快放松下来，笑一笑。研究表明，笑可以减少抑郁和焦虑，所以在网上找些有趣的东西来平静你的神经。

　　3、简化大脑

　　如果工作场所一团糟，就很难放松，让工作看起来更加混乱和复杂。因此，花15分钟左右的时间整理你的房间或桌子，养成保持东西干净的习惯。这些可以帮助我们更理性地思考，所以没有焦虑的可能。

　　4、表达感激之情

　　研究证实，感恩可以帮助减少焦虑，尤其是当我们有足够的休息时。所以，抛弃疲惫的心态，用感恩开启你的感恩之旅。

　　5、吃对事物

　　焦虑会让我们的身体乱作一团：胃口也会随着社会改变。为了给身体发展提供企业所需的支持，应当进行选择一个富含多种维生素B和Ω-3等营养物质元素的食品，并配以健康的全谷物以及碳水化合物。研究表明，维生素 b 与良好的心理健康有关，而 omega-3可以减少抑郁和焦虑。全麦碳水化合物帮助调节血清素，一种神经递质，使我们感觉良好，并使我们平静。

　　6、冥想

　　冥想是当你把注意力集中在一个呼吸、一个单词或一个图像上，不要胡思乱想。冥想不仅可以锻炼身体，还可以改变人的内心情绪，达到真正的修养。加拿大滑铁卢大学最近的一项研究发现，冥想10分钟可以防止焦虑，避免分心，缓解不耐烦。

　　冥想可以在大脑进行面对低沉、过度兴奋等精神文化层面的问题时，重建生态平衡，赶走不良影响情绪。

　　7、玩起来

　　孩子和动物似乎天生就有玩耍的能力，因为他们没有满满的邮箱这样的焦虑。在办公室发布假期消息之前，我们必须负责任地安排我们的闲暇时间。

　　主动带朋友的狗去散步，或者整个下午帮朋友带孩子放松心情，让这些无忧无虑的孩子带你去兜风。

　　8、提早制定计划

　　早抗焦虑的方法就是提前准备。尽量制定工作计划或列出待办事项，养成提高工作效率的好习惯。因此，与其每天早上花十分钟疯狂地寻找钥匙，不如养成每天回家后把钥匙放在同一个地方的习惯。

　　9、学会正确呼吸

　　呼吸不但是预防社会恐慌症发作的有效解决途径，还是一个白天焦虑发展水平的标度尺。急促、浅浅的呼吸系统表示企业精神和身体有压力和焦虑。另一方面，下意识地延长和加重你的呼吸向你的大脑发出信号，它是可以放松的。

　　10、想象美好的事物

　　当面对一些棘手的问题而心烦意乱时，花些时间想象一下你已经冷静、轻松、顺利地解决了问题。

　　试着别在乎自己目前的心理发展状态，只专注地想象一个狂风雨中风平浪静的感觉。这类研究方法进行名为“指点性假想”或“指点性可视化”，可以通过帮助企业减缓紧张感。贵阳市治疗焦虑症医院预约正宇铁路医院