贵阳心理咨询门诊-贵阳心理咨询中心哪里好

　　贵阳心理咨询门诊，贵阳正宇铁路医院，院内汇聚专业医师团队，结合中西医学，帮助有需要的患者逐步摆脱药物依赖、无障碍恢复社会功能，为全国各地的精神心理疾病患者提供更高效、更快捷的医疗服务。

　　焦虑症对我们的身心有很大的影响，有必要减轻焦虑，只有减轻焦虑，才能让生活更美好。那我们该怎么减轻压力呢?下面就一起来看看缓解压力的方法吧。

　　肯定自己

　　当焦虑来袭时，你可以反复告诉自己“没问题”“我能处理”，可以让你逐渐消除手里急促呼吸和冷汗的本能反应，让你的智能反应逐渐显现。结果你真的冷静下来了。

　　放松方法

　　焦虑症可以使人处于恐慌状态，肌肉紧张，身体颤抖和其他不良反应。身体上的放松可以减轻这些不适，帮助减轻焦虑。身体放松可以通过深呼吸来完成，这有助于消除紧张，从而克服焦虑。

　　适应方法

　　面对焦虑对象要英勇，是克服焦虑的更好方法。焦虑的人会把某一种恐惧的情况分解成几个小目标，一步一步来，他们就能逐渐适应这种情况，并且以后不再为此而烦恼。

　　练习深呼吸

　　专注于吸入过程也可以减缓你的心率，忘记你的焦虑。仰卧，双手放在肚子上。慢慢地用鼻子吸气，然后像气球一样膨胀你的腹部。慢慢地通过嘴巴呼气，感觉腹部收紧。继续吸气8-10次，然后离开。每天至少练习两次，早上一次，晚上一次。

　　每天坚持锻炼40分钟

　　在任何情况下，运动都可以帮助缓解精神和肌肉紧张，触发睡眠神经递质的释放，并减少焦虑。每天至少做40分钟的体力活动。你可以选择走路、跑步、游泳或跳舞，以及其他有氧运动，这些运动都可以增加你的幸福感。

　　保持睡眠充足

　　多休息和充足的睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能不容易做到，因为紧张往往会让你难以入睡。但是，睡眠越少，心情就会越紧张，越有可能，因为此时免疫系统已经减弱。

　　试着放松自己，摆脱紧张情绪。

　　当你心情好一点的时候，想象一下所有可能的危险情况，让弱者先来。一遍又一遍，你会逐渐地想到任何危险的情况或整个过程，而不会感到焦虑。就这样了。贵阳心理咨询中心哪里好